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CAFFÈ ☕️ VEGLIA E SONNO💤😴

a cura di ActionMax
Ultima modifica 5 mesi fa

Bere caffè nelle prime ore del giorno appena svegli può avere diversi effetti:

  • Stimolazione immediata: Il caffè, contenente caffeina, agisce come stimolante del sistema nervoso centrale, aumentando l’attenzione e riducendo la sonnolenza. Questo può aiutare ad aumentare la vigilanza e migliorare le prestazioni cognitive nelle prime ore del mattino.
  • Inibizione temporanea dell’adenosina: La caffeina nel caffè inibisce temporaneamente l’azione dell’adenosina, un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione del sonno e della veglia. Ciò può contribuire a mantenere alti i livelli di vigilanza e a prevenire la sonnolenza.
  • Effetti sulla digestione: Il caffè può anche stimolare la produzione di succhi gastrici, favorendo la digestione dopo il risveglio.

Dopo circa due ore dal risveglio, i livelli di adenosina nel corpo iniziano gradualmente ad aumentare, contribuendo a promuovere la sonnolenza e preparando il corpo per il sonno notturno. Bere caffè in questo momento può comportare diversi effetti:

  • Interferenza con l’adenosina: Bere caffè dopo due ore dal risveglio può interferire con l’aumento naturale dei livelli di adenosina nel corpo, riducendo la sensazione di sonnolenza e mantenendo l’attenzione e la vigilanza.
  • Rischio di crollo da caffeina: Se il consumo di caffè dopo due ore dal risveglio non è ben dosato, potrebbe portare a un crollo da caffeina nel primo pomeriggio. Ciò potrebbe manifestarsi con una sensazione improvvisa di stanchezza o sonnolenza, poiché i livelli di adenosina nel corpo possono aumentare e sopraffare gli effetti stimolanti della caffeina.

Pertanto, bere caffè dopo due ore dal risveglio per evitare di “tarpare le ali” all’adenosina e avere un crollo da caffeina nel primo pomeriggio potrebbe richiedere una dose moderata e un’attenzione alla sensibilità individuale alla caffeina, oltre a considerare altri fattori come la durata del sonno e il livello di stress.

ADENOSINA

L’adenosina è una molecola coinvolta nel sonno e nella regolazione dei ritmi circadiani

L’adenosina è una molecola composta da adenina e ribosio ed è coinvolta in una serie di processi fisiologici nel corpo umano. Ecco alcune idee scientifiche approfondite riguardo all’adenosina e al suo ruolo nel corpo:

  • Trasmissione del segnale nervoso: L’adenosina funge da neuromodulatore nel sistema nervoso centrale. Ha un ruolo nella regolazione del rilascio di neurotrasmettitori come il glutammato e l’acido γ-aminobutirrico (GABA), influenzando così la trasmissione del segnale nervoso.
  • Sonno e veglia: L’adenosina è coinvolta nella regolazione del sonno e della veglia. Durante il giorno, i livelli di adenosina nel cervello aumentano gradualmente, promuovendo la sensazione di sonnolenza. Durante il sonno, i livelli di adenosina diminuiscono, consentendo il risveglio.
  • Regolazione del flusso sanguigno: L’adenosina ha un effetto vasodilatatore, il che significa che può aiutare a dilatare i vasi sanguigni. Questo può essere importante nel regolare il flusso sanguigno in vari tessuti e organi, incluso il cervello.
  • Attività cardiaca: L’adenosina può influenzare l’attività cardiaca attraverso il suo effetto sul sistema nervoso e sulla vasodilatazione. Può avere effetti sul ritmo cardiaco e sulla contrattilità cardiaca.
  • Ruolo nel sistema immunitario: L’adenosina ha anche un ruolo nel sistema immunitario, agendo come un immunomodulatore. Può influenzare la risposta infiammatoria e la funzione delle cellule immunitarie.
  • Potenziale terapeutico: Date le sue molteplici funzioni nel corpo, l’adenosina è oggetto di interesse nella ricerca farmacologica. Sono in corso studi per comprendere meglio il suo ruolo in diverse condizioni patologiche e per sviluppare farmaci che mirano ai suoi recettori per trattare disturbi come l’insonnia, le malattie neurodegenerative e le malattie cardiovascolari

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